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Você está se alimentando devidamente?

Com a correria do dia a dia, muitas vezes não tomamos o devido cuidado com a nossa alimentação. É um ciclo sem fim, pois estar sob pressão e estresse tem ligação com a má alimentação e falta de calorias na dieta. O site BusinessInsider publicou alguns sintomas que mostram que isso. Confira!

1. Você se sente sem energia

Isso porque a caloria é uma unidade básica da energia. Cientificamente falando, é a quantidade de energia necessária para aumentar 1 grama de água em 1 grau Celsius na medida em que recebemos energia através dos alimentos que consumimos. Ou seja, se gastarmos mais calorias que consumimos, nosso corpo não terá energia suficiente, fazendo-nos sentir mais cansados.

Caso, sinta que esse seja um problema constante, leia 7 dicas para ter mais energia durante o trabalho.

2. Você está sempre com frio

Um estudo mostrou que a restrição calórica causa diminuição da tiróide T3, um hormônio que ajuda a manter a temperatura corporal saudável. Portanto, à medida que restringimos a ingestão de calorias, nossa temperatura corporal diminui, causando a sensação de frio o tempo todo.

3. Você sofre com a constipação intestinal 

Constipação intestinal é quando sentimos dificuldade de ir ao banheiro defecar. Isso acontece porque algumas das causas da constipação intestinal são: falta de fibras na alimentação, pouca ingestão de líquidos e ingestão de alimentos que prendem o intestino. Consumir fibras, proteínas e gorduras saudáveis ajudarão a aumentar os movimentos intestinais e prevenir deste problema.

4. Você se irrita com facilidade

Isso porque nosso corpo anseia por energia e glicose, fazendo com que o cérebro envie sinais para liberar hormônios, sendo um deles a adrenalina.

Veja 10 hábitos de pessoas estressadas. 

5. Você tem dificuldade para se concentrar

A fome é uma das maiores barreiras para a concentração, uma vez que não obter glicose necessária no corpo, dificulta o processo de pensamento, aprendizado e memorização.

6. Você está constantemente com fome ou enjoo

É comum sentirmos enjoo ao pensar em certos alimentos, especialmente aqueles com calorias vazias.

Sentir fome o tempo todo é um sinal de que você provavelmente não está consumindo alimentos ricos em nutrientes, proteínas e gorduras saudáveis.

7. Você tem insônia e está sempre cansado

Uma maneira de garantir uma boa noite de sono é nutrindo seu corpo com os alimentos certos. Veja 5 dicas para dormir bem.

Fonte de pesquisa:
http://www.businessinsider.com/the-symptoms-of-not-eating-enough-calories-2017-7/#1-you-constantly-feel-like-you-have-low-energy-1 

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7 dicas para ter mais energia durante o trabalho

7 dicas para ter mais energia durante o trabalho 

Você sente que precisa de mais energia durante o trabalho?

Alexis Wolfer, coach certificado de saúde e autor do livro “The Recipe for Radiance: Discover Beauty’s Best-Kept Secrets in Your Kitchen” (A receita para o esplendor: Descubra os segredos mais bem guardados da beleza em sua cozinha), tem algumas dicas para você. Confira!

1. Primeiramente, beba água

Quando pensamos em obter mais energia, logo pensamos em café e energético. Porém, a água é uma solução saudável para aumentar sua energia, sem contar que um dos sintomas da desidratação é o cansaço/sonolência. Deixe a água sempre exposta em sua mesa para consumi-la.

2. Chá também

Conforme Wolfer: “Alguns copos de chá por dia ajudam a reduzir os níveis de hormônio do estresse, o que ajudará a equilibrar os níveis de energia.” O autor recomenda manter chá sem cafeína na geladeira para ficar livre do estresse e aumentar a saúde.

Se o excesso em estresse está sendo um problema para você, vale a pena ler: Como lidar com o estresse no trabalho.

3. Chocolate, pode!

Claro que tudo em excesso faz mal. Mas, Wolfer afirma: “Com chocolate, você terá menos probabilidade de sentir a queda do final da tarde.” E sugere preparar uma bebida de chocolate quente com pó de cacau e leite de amêndoa.

4. Respire o ar puro do lado de fora

Uma caminhada de 2 minutos pode ajudar a redefinir sua mente e humor. Aproveite esse tempo para respirar profundamente algumas vezes e ouvir sua música favorita!

5. Dance

Se movimentar aumenta o fluxo de sangue e energia. Se tiver a liberdade de dançar, dance!

6. Alterne tarefas

Alternar tarefas ajuda a renovar as suas energias, mentalmente falando. Se for possível, uma ideia é estipular um tempo para cada tarefa e alterná-las.

7. Cheiro algo cítrico

Isso mesmo. Cheirar um limão, laranja ou toranja ajuda a revitalizar os níveis de energia, bem como seus sentidos. Uma outra opção pode ser acender uma vela ou intenso com odor cítrico. Vale a pena tentar!

Fonte de pesquisa:
https://businesscollective.com/the-energized-entrepreneur-7-ways-to-boost-energy-sans-coffee/

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10 hábitos de pessoas estressadas

O excesso de estresse pode afetar nossas vidas de inúmeras maneiras. Depressão, transtornos alimentares, problemas cardiovasculares, insônia, entre outros sintomas. Confira 10 hábitos de pessoas estressadas, e caso você se enquadre a esse grupo, vale a pena avaliar tais costumes.

1. Eles estão sempre desabafando sobre a vida

Já parou para pensar. Se tudo o que você fala são coisas negativas, logo, tudo que o você pensa também são. Pessoas estressadas têm o hábito de reclamar da vida e muitas vezes nem percebem isso. 

Para isso, procure soluções para os problemas. É sempre bom poder contar com amigos e familiares para desabafar, mais importante ainda é ter em mente um plano para resolução dos problemas. E se não tiver solução ou não for algo que você possa mudar ou melhorar, siga em frente.

2. Eles bebem bastante café

Pedir para os amantes de cafeína parar de tomar café é muita maldade. Porém, como tudo em excesso faz mal, vale a pena maneirar no consumo do mesmo, uma vez que a cafeína pode estimular a ansiedade e nervosismo. Isso acontece, porque a cafeína conecta receptores como a adenosina, que ao invés de permitir o relaxamento das células nervosas, aumenta suas atividades, fazendo com que você se sinta irritado(a) após tal efeito.

3. E consomem alimentos que não são saudáveis

Como alimentos gordurosos, frituras ou muito açúcar! Conforme o site Physicians Committee for Responsible Medicine, cientistas acreditam que alimentos que reduzem o estresse são: Alimentos com alto teor de fibras e carboidratos, como batatas doces cozidas e legumes, pois fazem com que o cérebro produza mais serotonina, o hormônio que relaxa. Mais do que isso, eles incluíram frutas e vegetais, por serem ricos em antioxidante, melhorando o sistema imunológico.

4. Se sentem sobrecarregados com facilidade

Por eles manterem o hábito #1, geralmente estão com pensamentos negativos, e quando uma nova tarefa é incluída, seja no trabalho ou em casa, é comum que se sintam sobrecarregados com facilidade.

Respire fundo, priorize suas tarefas, e comece! Foque em executá-las da melhor maneira possível!

5. E muitas vezes, eles mesmos sobrecarregam seus dias

Isso mesmo. Muitas vezes, pessoas estressadas tentam lidar com mais do que são capazes de lidar, seja se responsabilizando por tarefas a mais no trabalho ou ajudando os outros sem ter tempo, por exemplo.

Uma alternativa para evitar tal problema é planejar em sua agenda, o tempo necessário que precisa para cada tarefa, e muitas vezes aprender a dizer não.

6. Há também aqueles que deixam tudo para depois

A procrastinação leva ao pânico e estresse! Veja 7 dicas para não procrastinar.

7. Não dormem o suficiente

Se sentindo mais cansados no dia seguinte, auxiliando ainda mais para o estresse. Veja 5 dicas para dormir bem!

8. Se preocupam demais 

“Será que eu falei demais? Ou de menos?” “Será que fiz algo que fulano não gostou?” “Deveria ter feito diferente?”

Pare um pouco de se preocupar tanto com tudo e procurar problemas onde muitas vezes não existem!

9. Não praticam exercícios físicos

De acordo com o site MayoClinic, a atividade física ajuda na produção dos neurotransmissores de boa sensação do cérebro, chamados de endorfinas. Veja 7 atividades físicas para a sua saúde física.

10. Não aproveitam as melhores coisas da vida

Elas geralmente não tiram um tempo para si para descansar, relaxar, viajar, se divertir!

Confira 5 hábitos de pessoas felizes!

Fontes de pesquisa:
http://www.businessinsider.com/habits-of-stressed-out-people-2016-10
http://www.pcrm.org/health/health-topics/how-to-eat-right-to-reduce-stress  
http://www.kowa-corp.com/postagem/2017/07/28/5-dicas-para-dormir-bem/ 
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
http://jpguide.co/japan/2017/05/20/sabe-aquela-mania-de-deixar-tudo-para-depois-veja-7-dicas-para-evita-las/ 
http://www.kowa-corp.com/postagem/2017/08/14/5-habitos-de-pessoas-felizes/ 

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10 hábitos de pessoas insuportáveis no trabalho

Sempre tem aquele colega de trabalho desagradável, com atitudes não muito profissionais, não é mesmo? Veja 10 hábitos que o tornam insuportável no ambiente de trabalho!

1. Chegar sempre atrasado

Isso o torna insuportável, pois chegar atrasado, além de demonstrar desrespeito da sua parte com a equipe que chegou no horário combinado, atrapalha com o fluxo de trabalho.

2. Ser pessimista (o tempo todo)

Os pessimistas normalmente demonstram pessimismo em frases como: “Isso não vai funcionar”, “Isso parece muito difícil”, “Não conseguirei fazer por isso ou aquilo”. Ser sensato é importante, mas ser pessimista o tempo todo demonstra falta de comprometimento em fazer com que a empresa cresça. Para aqueles que trabalham para o crescimento da empresa, essa atitude o torna insuportável.

“É uma drenagem de energia lidar com um colega de trabalho pessimista”, disse Rosemary Haefner, diretor de recursos humanos para CareerBuilder.  “Nem tudo vai dar certo, e quando isso ocorrer, concentre sua energia no que você aprendeu desta situação ruim”.

3. Questionamentos sem fim em cada nova tarefa 

Vicky Oliver, autora do livro “301 Smart Answers to Tough Interview Questions” “301 Respostas Inteligentes para Perguntas Difíceis na Entrevista” diz: “Pode não haver perguntas estúpidas, mas certamente há perguntas irritantes. Estes são os tipos de perguntas que provam que você realmente não quer fazer a tarefa ou ilustrar que você só quer se ouvir falar.” E sugere: “Quando você recebe uma nova tarefa, colete suas perguntas e as posicione de forma organizada.”

4. Ser desorganizado

Não deixe sua bagunça para trás, nem seu local de trabalho totalmente desorganizado e sujo, e quando entupir a pia da cozinha, se responsabilize em limpá-la. O mesmo serve para higiene pessoal, ninguém gosta de lidar com pessoas que não cheiram bem, por exemplo. Essas e outras atitudes demonstram respeito pela equipe de trabalho.

5. Não estar totalmente presente durante reuniões 

Isso significa se distrair com mensagens/emails ou ligações durante uma reunião.

6. Ou estar totalmente presente em reuniões 

Isso significa interromper a reunião inúmeras vezes. Seja participativo de forma consciente, pois é desrespeitoso interromper a linha de raciocínio dos outros.

7. Saber de tudo e jurar que sabe 

Isso é irritante, porque ninguém sabe de tudo. É importante respeitar os contrapontos dos outros, aceitar críticas e criticar sem ser arrogante.

Rosalinda Oropeza Randall, autora do livro “Don’t Burp in the Boardroom.” “Não arrote em salas de reuniões”, comenta: “O juramento demonstra aos outros que você não é capaz de lidar calmamente e pensativamente com uma situação, e pode fazer você o último recurso em um dilema ainda mais difícil ou extremo.”

8. Desrespeitar o espaços dos outros 

Isso enquadra: discutir problemas pessoais, ouvir música alta, usar o espaço do outro.

Caso você sinta essa necessidade de discutir problemas, discuta-os fora do local de serviço ou em horário de almoço, por exemplo. Isso serve também para ligações pessoais e trocas de mensagens durante o expediente. Isso ajuda a manter o ambiente de trabalho mais agradável. 

9. Demonstrar ansiedade excesiva 

Olhar o celular ou relógio infinitas vezes, roer as unhas, balançar as pernas durante reuniões são hábitos que demonstram aborrecimento no trabalho e pode incomodar muita gente.

10. Ser antissocial ao extremo 

Por fim, socialize, não recuse todos os eventos sociais da empresa, e não se isole em horários de almoço.

Você pratica algum desses hábitos ou conhece alguém que os pratica? Passe adiante para a melhoria de todos!

Fonte de pesquisa:

http://www.businessinsider.com/bad-habits-that-make-you-look-unprofessional-at-work-2017-3/#-10 

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5 características de pessoas pontuais

Ser pontual significa respeitar o tempo dos outros e a falta de pontualidade, além de afetar negativamente sua carreira, pode prejudicar relacionamentos, uma vez que, ninguém gosta de ficar esperando, mesmo os não pontuais.

E você? Se considera pontual? Veja 5 hábitos de pessoas pontuais e compartilhe com aqueles que não são.

1. Eles normalmente acordam antes do despertador tocar

É comum acordarmos um pouco antes do despertador tocar quando dormimos preparados para um evento importante no dia seguinte e há uma explicação científica para isso. Conforme o site Business Insider,  “o núcleo supraquiasmático em nossos cérebros, que supervisiona o relógio do corpo, pode retomar as rotinas diárias. Como os pontuais são susceptíveis de seguir horários mais rigorosos, seu corpo se ajusta aos seus movimentos diários.”

2. Eles se antecipam

Os pontuais normalmente separam as roupas do dia seguinte, deixam as refeições diárias no jeito para o preparo ou consumo e deixam suas tarefas profissionais adiantadas para evitar imprevistos.

3. Eles se preparam para chegar sempre antes do esperado

Pessoas pontuais sempre se organizam para chegar antes do combinado, assim como analisam a rota mais rápida para chegar no local. Elas normalmente não dão aquelas desculpas que pegaram trânsito ou outra reunião atrasou, etc. porque elas sempre marcam seus compromissos com um tempo de segurança, caso algum imprevisto aconteça.

4. Eles valorizam o tempo das pessoas

Eles acreditam que se atrasar é desrespeitar o tempo de outras pessoas e desonrar com o compromisso marcado. Emails e mensagens também são respondidos rapidamente.

5. Eles são organizados

Os pontuais normalmente preferem trabalhar com folga de tempo e não deixam para amanhã o que podem fazer hoje. Suas tarefas diárias e profissionais geralmente estão sempre em ordem, justamente para evitar atrasos em tarefas pedidas de última hora. Veja 7 dicas para não procrastinar. 

Fonte de pesquisa:
http://www.businessinsider.com/how-to-be-punctual-habits-of-on-time-people-2017-2/#they-appreciate-down-time-8

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5 hábitos de pessoas felizes

5 hábitos de pessoas felizes

A busca pela felicidade é algo que nunca ficará fora da moda. Estamos sempre almejando alcançá-la, através de aquisições financeiras, promoção no emprego, eventos, viagens, etc. De acordo com uma pesquisa do site da Forbes, um estudo da Northwestern University mediu os níveis de felicidade das pessoas comuns em relação aqueles que ganharam grandes prêmios de loteria no ano anterior. Os pesquisadores ficaram surpresos ao descobrir que as classificações de felicidade de ambos os grupos eram praticamente idênticas. Confiram 5 hábitos em comum de pessoas que se consideram felizes.

1. Eles apreciam as coisas simples da vida

É comum ficarmos presos em nossas rotinas e nos esquecer de apreciar as coisas simples da vida, como saborear as refeições, aproveitar o horário de almoço ou a pausa do serviço para ter uma conversa agradável ou até mesmo sair para respirar profundamente.

2. Eles praticam exercícios físicos

A prática de exercícios físicos, além de liberar endorfina, a enzima que proporciona bem-estar, ajuda na autoestima!

Comece hoje mesmo, veja aqui 7 atividades físicas para a saúde física.

3. Eles presenteiam os outros

A pesquisa realizada mostrou que gastar dinheiro com outras pessoas proporciona mais felicidade do que gastar com nós mesmos. E isso não requer muito investimento, poderia ser algo simples, apenas para demonstrar afeto.

4. Eles sao otimistas 

Eles estão prontos para ver o lado positivo de tudo. Eles transformam más experiências em aprendizados e conseguem encarar situações desagradáveis com menos seriedade.

5. E os amigos deles também são otimistas

As pessoas felizes fogem de pessoas negativas e pessimistas. Elas procuram se relacionar com pessoas que estão de bem com a vida, que falam sobre esperança, gratidão e as coisas simples da vida.

Conte com a Kowa!

Fonte de pesquisa:

https://www.forbes.com/sites/travisbradberry/2017/02/14/ten-habits-of-incredibly-happy-people/#5d68c21411ba

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5 dicas para educação financeira do seu filho(a)

Uma dos maiores heranças que podemos deixar para os nossos filhos é a educação em geral, assim como a educação financeira. Muitos dizem que dinheiro não traz felicidade, mas a falta e a má administração dele tem sido fator determinante da infelicidade, uma vez que causa estresse, desentendimentos e até mesmo depressão. Por isso, nunca é tarde para ensinar seus filhos a gerenciar suas finanças e auxiliar na tão sonhada conquista pelo sucesso financeiro. Veja aqui 5 dicas e coloque-as em prática.

1. Abra uma conta bancária para seu filho(a)

Aproveite ao abrir uma conta bancária para o seu filho(a), a oportunidade para conversar sobre dinheiro. Explique com paciência e de maneira simples como a conta funciona e as vantagens de economizar seu próprio dinheiro.

Algumas mães encontram maneiras criativas de incentivar o filho(a) a economizar dinheiro, como colocando estrelinhas para cada contribuição deles no banco, por exemplo.

2. Seja transparente sobre a situação financeira da família

É importante explicar a situação financeira para os seus filhos desde o começo. Pode ser frustrante não poder comprar tudo o que os amigos dos seus filhos têm, porém mais frustrante ainda é seus filhos, em suas vidas adultas, não conseguirem estabelecer limites em suas compras, uma vez que eles entenderam que podem ter tudo.

3. Dê ao seu filho(a) a oportunidade de ganhar dinheiro

Recompense seu filho(a) com dinheiro por algum trabalho ou tarefa atribuída a ele(a). Deixe claro que a criança vai receber, especifique a quantia e cumpra. 

Caso eles não cumpram com a responsabilidade, não pague-os. É importante que eles saibam que estão trabalhando duro e que a recompensa valerá a pena.

4. Ensine-o(a) a administrar o dinheiro

Existem algumas técnicas para isso. Uma delas é dividir o dinheiro em categorias (o quanto ganhou, gastou e economizou) e a partir dessas categorias administrar melhor para o próximo mês, caso seu filho(a) tenha que economizar mais por necessidade ou por querer investir em algo ou comprar algum produto específico. Mostre a eles! Veja mais dicas para um orçamento eficaz:

5. Dê ao seu filho(a) a liberdade de decisão nas compras

Dê a eles orientação na compra, mas respeite suas decisões. Muitas vezes o pais se preocupam com a escolha de compras dos filhos, seja pela qualidade do produto, por não ter muita utilidade, etc. Porém, eles precisam cometer alguns erros para depois tomarem decisões mais sábias. 

Fonte de pesquisa:

http://www.businessinsider.com/tips-for-raising-kids-who-are-excellent-with-money-2017-4

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6 Dicas financeiras para os pais

Quem tem filhos sabe que a situação financeira às vezes sai do controle. Não é tão simples assim planejar suas próprias finanças e ao mesmo tempo cuidar da vida acadêmica, pessoal, física e social dos filhos até a idade adulta. Pensando nisso, apontamos 6 dicas financeiras para auxiliar no controle desta situação de maneira eficiente. 

1. Prioridades 

Os filhos têm o dom de convencer os pais a comprar aquilo que todos têm, menos ele! Concentre-se nas prioridades. Nas contas da casa, na mensalidade da escola, etc. e depois, reserve uma quantia de dinheiro que estará disposto a investir/gastar com o que não é prioridade. Seja para você mesmo(a), companheiro(a), filhos! Confira 8 hábitos para ajudar em sua vida financeira.

2. Respeite seu orçamento

Isso significa não entrar em dívidas para fazer festas de aniversários mirabolantes, passeios dos sonhos em família, entre outras coisas. Em relação às festas, muitas vezes os gastos vão mais para impressionar os convidados do que os próprios aniversariantes, pense nisso! Caso esteja com dificuldade em respeitar o orçamento, confira aqui 6 dicas para um orçamento eficaz.

3. “Eles realmente precisam disso?”

Faça essa pergunta toda vez que decidir comprar alguma coisa para eles. Sabe aqueles brinquedos caros que foram esquecidos em uma semana? Evite comprá-los com freqüência e é provável que eles valorizem ainda mais aquele único brinquedo que eles realmente mereceram ganhar!

4. Resista à compra de tantas roupas, ele(a) vai crescer

Queremos o melhor para os nossos filhos e dá vontade de comprar tudo, mas resista, eles vão crescer e vão perder todas as roupas e sapatos em um piscar de olhos. Você vai se surpreender com o tanto que economizou por deixar de comprar roupas caras que seriam usadas pouquíssimas vezes. Uma dica é guardar as roupas novas para ocasiões especiais!

5. Opte por atividades gratuitas

Existem inúmeras atividades gratuitas que proporcionam lazer, saúde e bem-estar! Por exemplo, fazer piquenique no parque, trilhas ou andar de bicicleta! Ao invés de comprar aquele jogo eletrônico que ocupará o tempo dos pequenos, que tal reservar um tempo para passar um tempo com eles de graça? Eles vão ficar tão felizes quanto ganhar um jogo da última geração!

6. E por fim, aprenda a cozinhar

Você pode economizar muito dinheiro deixando de comprar comidas prontas e lanches. Levar marmitas para o trabalho, assim como o seu filho(a) para escola ou qualquer atividade. Além de ajudar no orçamento da família, ajuda na saúde física, uma vez que é possível balancear nutrientes e vitaminas nos alimentos escolhidos!

E você? Tem alguma outra dica para passar adiante? Torcemos pela qualidade de vida de todos. Conte com a Kowa!