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5 dicas para dormir bem

5 dicas para dormir bem

Com o intuito de ajudar no bem-estar da equipe Kowa que dá o seu melhor todos os dias, na semana passada, compartilhamos 7 hábitos para começar o dia bem , e hoje vamos apontar algumas dicas para que possam ter uma boa noite de sono e acordar disposto para o dia seguinte!

Primeiramente, é importante ressaltar que, conforme uma pesquisa do grupo Divisão de Distúrbios do Sono e do Ciclo Circadianos em conjunto com o Hospital Brigham and Women’s, foi afirmado que padrões de sono irregulares estão diretamente ligados com o nosso desempenho no dia seguinte. Eles analisaram comportamentos de 61 alunos da faculdade Harvard e constaram que noites mal dormidas influenciavam em suas notas acadêmicas.

Se você é daqueles que não costuma manter um padrão regular de sono, esse conteúdo é para você! Veja algumas dicas para melhorar a sua qualidade de sono e produtividade no dia seguinte.

1. Receba a luz do dia com mais frequência

Mariana Figueiró,  PhD na área de ritmos circadianos, professora assistente e diretora do programa luz e saúde do LRC (Lighting Research Center), afirma que exposição de luz durante o dia é fundamental para padrões de sono saudáveis, pois ajuda a calibrar o relógio interno “circadiano” do corpo.

Figueiró aconselha: “Receba a luz do sol pela janela da sua casa/escritório durante o dia, especialmente durante a manhã, saia durante a hora do almoço para receber os raios de sol.”

2. Esteja menos exposto a luz durante a noite

A especialista no assunto Figueiró também afirma que para manter padrões de sono saudáveis, assim como é necessário receber a luz durante o dia é importante estar menos exposto a luz durante a noite.

Antes de dormir, procure deixar apenas o abajur ligado ou uma luz com intensidade mais fraca e evite ficar em frente ao computador, TV, tablets, celular para facilitar o sono.

3. Evite cochilos prolongados durante o dia

É importante obter um descanso mínimo durante o dia, especialmente se você for trabalhar de noite por várias horas. Um estudo famoso da NASA de pilotos, mostrou que um cochilo de 26 minutos, além de favorecer o estado de alerta dos pilotos, melhorou 34% em relação aos seus desempenhos.

Porém, é preciso dosar este tempo de sono. É aconselhado dormir no máximo 30 minutos para não causar insônia durante a noite.

4. Evite a cafeína/estimulantes no final da tarde

De acordo com o site Sleepfoundation, estudos apontam que a cafeína entra na corrente sanguínea através do estômago e intestino delgado e pode ter efeito estimulante 15 minutos após a consumação e persistir por cerca de 6 horas no corpo até que a cafeína seja eliminada.

5. Exercite-se regularmente!

Kelly Glazer Baron, psicóloga e pesquisadora do sono da Feinberg School of Medicine, afirma que praticar exercícios físicos regularmente auxilia na qualidade do sono, especialmente para aqueles que sofrem com a insônia, pois os exercícios silenciam a resposta de estímulo da pessoa.

Importante lembrar que a melhora pode variar. Para alguns o efeito é de longo prazo, para outros não. Veja 7 atividades físicas para a sua saúde! 

Se mesmo assim, sua qualidade de sono for comprometida, procure ajuda médica!

Fontes de pesquisas:

http://www.lumearquitetura.com.br/pdf/ed44/ed_44%20EN%20-%20Mariana%20Figueiró.pdf 

https://sleepfoundation.org/sleep-topics/caffeine-and-sleep

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23946713

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5 dicas financeiras para casais

A causa de estresse em muitos casamentos tem sido em relação a finanças. Brigas por falta de controle financeiro, descontentamento na vida social por falta de dinheiro, esgotamento por causa de dívidas e por aí vai. Esse é o seu caso? Confira 5 dicas para trabalhar nesta questão junto com seu parceiro(a) e assim melhorar sua qualidade de vida!

1. Planejamento Financeiro

Primeiramente, é importante entender as necessidades individuais e em conjunto do casal. Para isso, o planejamento financeiro é essencial. Conversar sobre o assunto e definir objetivos financeiros, além de fortalecer o relacionamento, previne de futuros estresse pela má administração de dinheiro.

Quais são os gastos mensais? Quais são os sonhos de consumo/lazer do casal? Quais os gastos individuais?

Conversem, estabeleçam os limites devidos, planejem como atingir os objetivos!

2. Controle Financeiro

Segundo passo, após planejar, tenha controle de suas finanças. Escolha o melhor jeito de organizar este controle. Seja manualmente, em planilhas de excel ou Apps.

Sugestão de app para android e IOS:

Gerenciador Financeiro Mobills

Minhas Economias

E para ajudar no controle financeiro, veja também 6 Dicas para um Orçamento Eficaz  e 8 Hábitos para Ajudar em Sua Vida Financeira 

3. Cresçam juntos!

Como diz o provérbio africano, “se quer ir rápido, vá sozinho. Se quiser ir longe, vá acompanhado.” Independentemente da situação financeira que vocês se encontrem hoje, pensar em conjunto é a melhor escolha. Estabeleçam metas, incentivem um ao outro, cumpram, comemorem tais conquistas!

4. Abrir contas conjuntas ou não?

É importante lembrar que crescer juntos não significa não ter individualidade. Cada caso é um caso. Cabe ao casal decidir se abrir contas conjuntas será beneficial ou não para o casamento, vida financeira, etc.

O lado positivo para aqueles que tem contas conjuntas é a facilidade de entender os gastos, investimentos, etc. de forma precisa, além de não pagar taxas de outras contas.

5. Reserva Financeira

Parece óbvio mas a maioria dos casais acabam não tendo essa reserva e o principal motivo é pela falta de planejamento e administração do dinheiro. Obter esta reserva proporciona tranquilidade ao casal e consequentemente bem-estar. E por falar nisso, vocês já começaram a pensar em aposentadoria? Confira algumas Dicas de Aposentadoria!

Esperamos de alguma forma cooperar positivamente para o bem-estar de todos. Conte com a Kowa!

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7 hábitos de 5 minutos para começar bem o dia!

Começar e terminar o dia bem é um dos objetivos mais comuns das pessoas. Você sabia que existem métodos rápidos para auxiliar na produtividade do seu dia? Confira 7 rotinas matinais que duram 5 minutos ou menos!

1. Respire e inspire profundamente 5 vezes

De acordo com o médico do sono Michael Breus , respirar profundamente assim que você acorda, ajuda o sistema respiratório a dar um salto inicial, além de reduzir a tensão muscular!

2. Arrume a sua cama

Charles Duhigg, autor do livro O Poder do Hábito explica que o ato de arrumar a cama pode ajudar na produtividade do seu dia, uma vez que este hábito ajuda a desencadear outros bons hábitos no decorrer do dia.

Para aqueles que trabalham em casa, a organização da mesma ajuda bastante na produtividade. De acordo com o site JPGuide, criar um ambiente de sucesso ajuda na não procrastinação de tarefas.

3. Medite

De acordo com a ciência, a meditação traz inúmeros benefícios, como a diminuição do estresse e emoções negativas, fortalecimento do sistema imunológico, entre outros.

É importante saber que existem vários métodos de meditação. Algumas mais complexas e outras não. No Youtube, por exemplo, ao pesquisar por meditação guiada é possível seguir passo a passo sem muita complicação. Mais do que isso, sentar-se por 5 minutos para concentrar-se apenas em sua respiração pode ter um impacto positivo em seu dia.

4. Seja grato

Martin Seligman , professor de psicologia na Universidade da Pensilvânia, recomenda considerar pelo menos 3 coisas em sua vida para uma era positiva. Recomendamos então, começar o dia escrevendo 3 coisas que você é grato(a) e 3 aprendizados ao terminar o dia. Ser grato ajuda potencialmente em seu bem estar e saúde mental!

5. Alongue seu corpo

O alongamento ajuda a ativar seu corpo, aumentar a circulação sanguínea e te preparar para o dia com mais disposição.

6. Escute sua música favorita

Seja uma música inspiradora, clássica ou sua música favorita. Permita-se começar o dia bem! Se você possui Spotify, recomendamos tais playlists para começar o dia disposto: Confidence Boost, Good Vibes, Morning Glory. Caso não tenha, que tal buscar tais seleções ou outras no YouTube?

7. Priorize suas tarefas

Ao acordar, faça uma lista de suas prioridades para o dia, no trabalho e fora dele. O psicólogo Travis Bradberry  acredita que esse tipo de planejamento cuidadoso aumenta suas chances de alcançar seus objetivos.

Fonte de pesquisa:

https://www.forbes.com/sites/travisbradberry/#15d2bd696928

https://www.ted.com/talks/martin_seligman_on_the_state_of_psychology

Sabe aquela mania de deixar tudo para depois? Veja 7 dicas para evitá-la

http://www.thesleepdoctor.com/about/ 

https://www.youtube.com/watch?v=FKkpUpK77L0 

http://www.businessinsider.com/quick-morning-routines-improve-your-day-2017-6?op=1/#dont-check-your-phone-12

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7 erros comuns de líderes

A presença de líderes em empresas, fábricas e organizações são de extrema importância. Ele(a)s são essenciais para a organização, motivação e resultados do local de trabalho. Porém, como ninguém é perfeito, eles também comentem falhas. Veja os erros mais frequentes de líderes e caso você seja um(a), veja como melhorar!

1. Não delegar tarefas

Os líderes delegam tarefas, mas muitos deles, principalmente os perfeccionistas, deixam de passar para outros encarregados por não confiar no trabalho alheio. Se este é o seu caso, é preciso trabalhar em si mesmo nesta questão. Grandes líderes têm paciência para ensinar a equipe e confiam no potencial de cada membro do time.

2. Falha em comunicação

É bastante comum ouvir “Eu não tinha entendido dessa maneira” ou “Eu pensei que era para fazer deste jeito” após o não resultado de uma tarefa. A boa comunicação é uma das ferramentas mais importantes de um líder. É preciso ser claro, conciso e objetivo ao comunicar um setor ou ensinar/passar uma tarefa a alguém. Quando as informações não são totalmente compreendidas e definidas, a qualidade do serviço é comprometida e os resultados não são devidamente alcançados.

3. Escolher a solução mais rápida

Nos dias atuais, soluções a curto prazo são necessárias para o andamento de projetos e planos. Porém, na maioria das vezes que o líder toma essa decisão, acaba sendo prejudicial no andamento dos mesmos. É preciso planejamento para ações produtivas e isso demanda um tempo maior. Lembre-se: A ineficiência causada por soluções rápidas, podem no futuro, demandar mais tempo, energia e dinheiro para o reparo do problema.

4. Resistir a mudança

Um dos erros mais graves de líderes é confundir persistência com teimosia ou se apegar a uma ideia, mesmo que não esteja sendo eficiente. Vivemos em um mundo dinâmico, propício a inúmeras mudanças. Se adaptar ao novo e estar sempre atualizado são atitudes imprescindíveis para o crescimento da empresa ou melhor qualidade de serviço.

5. Ser o líder, mas não pensar como líder

Isso acontece quando o líder não está interessado na visão e opinião dos companheiros de equipe. Em outras palavras, quando ele apenas delega tarefas. Estar aberto para ouvir o que os parceiros de trabalho tem a dizer e resolver de forma positiva faz parte da liderança, uma vez que o bem estar do grupo influencia na entrega de bons serviços.

6. Ser muito sério

É preciso seriedade, porém conseguir encontrar o meio termo para que o ambiente de trabalho seja leve pode ajudar bastante no desempenho da equipe.

7. Falta de reconhecimento

É preciso exigir resultados e reconhecer quando os mesmos forem alcançados. Um dos segredos da liderança é saber motivar os outros de forma correta. Reconhecer o trabalho de cada um é uma forma para isso. Saiba valorizar o tempo e disposição do grupo que lidera e não faça posse do sucesso apenas para você, divida com todos que fizeram parte do processo!

Fonte de pesquisa:

http://www.businessinsider.com/avoidable-mistakes-leaders-make-all-the-time-2017-6  

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5 dicas para o sucesso e bem-estar!

 

Estamos incansavelmente buscando por qualidade de vida. Almejamos por conforto, praticidade, sucesso profissional e lazer no dia-a-dia, mas você já parou para observar se a sua mente está alinhada a tudo isso? Pensando na qualidade de vida de nossos funcionários, decidimos compartilhar 5 dicas para o sucesso e bem-estar de todos.

1. Seja curioso em relação ao sucesso alheio

Se queixar de não ter o que o outro possui ou de não ter conquistado o que o outro conquistou é perda de energia. Em situações como essas, seja curioso(a) pelo processo que proporcionou vitória para essa pessoa. A inveja paralisa o alcance do sucesso, umas vez que nos tornamos vítimas da miséria e não merecedores da vitória. Tenha em mente que as realizações dos outros mostra caminhos para o sucesso e lute pelo seu!

2. Conhecimento é algo que ninguém pode te tirar

Aprender algo novo nos capacita a ter visões diferentes sobre inúmeros assuntos; confiança para inovar; e a desenvolver habilidades para executar ideias. Investir em conhecimento é uma ótima ideia, porém é importante lembrar que existem inúmeras maneiras de praticar isso gratuitamente. Seja em seu emprego, através de livros, podcasts, vídeos online, etc.

3. Foque no sucesso para você, não para os outros

Quando focamos em nosso sucesso, valorizamos nossos erros, uma vez que são com eles que aprendemos a melhorar, aperfeiçoar ou mudar, ao contrário de quando focamos o sucesso para mostrar para os outros. Quando o sucesso é uma ferramenta de exibicionismo, todos os erros são fracassos e derrotas, pois o erro é julgado exatamente assim por terceiros que não conhecem todo processo e trabalho envolvido.

4. Cuidado com suas afirmações negativas a seu respeito 

É comum nos auto-rotular negativamente, mesmo que mentalmente, quando algo não ocorre do jeito que planejamos ou para nos justificar. Por exemplo: “Eu sou preguiçoso(a)”, “Eu sou burro(a)”, “Estou quebrado”. Tais afirmações negativas não solucionam problemas, apenas potencializa-os. Uma sugestão é mudar tais afirmações anteriores para  “Estou trabalhando em ser uma pessoa mais produtiva” “Estou trabalhando para aprender o máximo neste assunto”, “Estou trabalhando para gerenciar minhas finanças da melhor forma possível”. Em outras palavras, focar na solução ao invés do problema.

5. Não se preocupe demais

A preocupação é má utilização do tempo. Além de não resolver nenhum problema, causa mal-estar. Utilize esse tempo para acalmar a mente e promover o bem-estar, seja meditando, praticando exercício físico , ou lendo um livro.

Esperamos que essa leitura ajude a todos a alcançar a tão requisitada qualidade de vida! Clique nos links, caso queira saber mais sobre:

8-habitos-para-ajudar-em-sua-vida-financeira

Futuro Financeiro

Qualidade de vida vs Ganhar dinheiro

7 Atividades Físicas

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6 Dicas para um Orçamento Eficaz

Todo mundo sonha com uma vida financeira favorável e sem estresse. A boa notícia é que esse sonho pode se tornar realidade. Rob Berger, advogado e blogueiro sobre finanças desde 2007, apontou algumas dica no site Forbes e nós da Kowa vamos compartilhar, com algumas adaptações baseadas em pesquisas, para assessorá-lo a uma vida financeira saudável.

1. Compreenda o objetivo do orçamento
O orçamento nada mais é que um plano financeiro estratégico para prever e administrar as despesas. É preciso encarar o orçamento como controle nos gastos essenciais (contas, alimentação, saúde, escola, etc.) primeiramente e depois prever como diminuir os gastos secundários.

2. Acompanhe as despesas semanalmente
Muitas pessoas acompanham as despesas mensalmente e acabam se surpreendendo com a quantidade de despesas não essenciais que acabam gastando. Verificar os gastos semanalmente ajuda a evitar tais surpresas, uma vez que você terá controle dos gastos em um curto prazo, além de fornecer informações sobre o seu padrão de consumo.

3. Divida o orçamento em categorias
Uma ideia é dividir todos os seus gastos em categorias. Por exemplo: Restaurantes, Roupas, Gasolina, Supermercado, etc. Ao dividir, tenha metas claras para cada categoria, em outras palavras, o quanto você pode gastar em cada uma delas.

4. Disciplina
As contas dos cartões de crédito ou débito ajudam no monitoramento de gastos, mas caso você tenha o hábito de pagar à vista ou usar o dinheiro em notas, tenha disciplina para anotar suas aquisições, contas, etc.

5. Economize primeiro
De acordo com as suas despesas e necessidades, quanto você pretende economizar por mês? Assim que você receber o seu salário já guarde essa quantia! Não economize o que restou. Economize aquilo que se propôs a a guardar.

6. Plano 50/20/30
Popularizado pela senadora Elizabeth Warren em seu livro, All Your Worth, esse plano constitui-se em usar 50% da renda para necessidades, 20% para poupança a longo prazo e 30% para lazer, shopping, etc. É um bom ponto de partida para aqueles que não sabem por onde começar.

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Aposentadoria
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Perguntas financeiras
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8 hábitos para ajudar em sua vida financeira
http://www.kowa-corp.com/postagem/2017/06/14/8-habitos-para-ajudar-em-sua-vida-financeira/

Fonte: https://www.forbes.com/sites/robertberger/2015/07/26/7-tips-for-effective-and-stress-free-budgeting/2/#2baafca869a9