Começar e terminar o dia bem é um dos objetivos mais comuns das pessoas. Você sabia que existem métodos rápidos para auxiliar na produtividade do seu dia? Confira 7 rotinas matinais que duram 5 minutos ou menos!
1. Respire e inspire profundamente 5 vezes
De acordo com o médico do sono Michael Breus , respirar profundamente assim que você acorda, ajuda o sistema respiratório a dar um salto inicial, além de reduzir a tensão muscular!
2. Arrume a sua cama
Charles Duhigg, autor do livro O Poder do Hábito explica que o ato de arrumar a cama pode ajudar na produtividade do seu dia, uma vez que este hábito ajuda a desencadear outros bons hábitos no decorrer do dia.
Para aqueles que trabalham em casa, a organização da mesma ajuda bastante na produtividade. De acordo com o site JPGuide, criar um ambiente de sucesso ajuda na não procrastinação de tarefas.
3. Medite
De acordo com a ciência, a meditação traz inúmeros benefícios, como a diminuição do estresse e emoções negativas, fortalecimento do sistema imunológico, entre outros.
É importante saber que existem vários métodos de meditação. Algumas mais complexas e outras não. No Youtube, por exemplo, ao pesquisar por meditação guiada é possível seguir passo a passo sem muita complicação. Mais do que isso, sentar-se por 5 minutos para concentrar-se apenas em sua respiração pode ter um impacto positivo em seu dia.
4. Seja grato
Martin Seligman , professor de psicologia na Universidade da Pensilvânia, recomenda considerar pelo menos 3 coisas em sua vida para uma era positiva. Recomendamos então, começar o dia escrevendo 3 coisas que você é grato(a) e 3 aprendizados ao terminar o dia. Ser grato ajuda potencialmente em seu bem estar e saúde mental!
5. Alongue seu corpo
O alongamento ajuda a ativar seu corpo, aumentar a circulação sanguínea e te preparar para o dia com mais disposição.
6. Escute sua música favorita
Seja uma música inspiradora, clássica ou sua música favorita. Permita-se começar o dia bem! Se você possui Spotify, recomendamos tais playlists para começar o dia disposto: Confidence Boost, Good Vibes, Morning Glory. Caso não tenha, que tal buscar tais seleções ou outras no YouTube?
7. Priorize suas tarefas
Ao acordar, faça uma lista de suas prioridades para o dia, no trabalho e fora dele. O psicólogo Travis Bradberry acredita que esse tipo de planejamento cuidadoso aumenta suas chances de alcançar seus objetivos.
Fonte de pesquisa:
https://www.forbes.com/sites/travisbradberry/#15d2bd696928
https://www.ted.com/talks/martin_seligman_on_the_state_of_psychology
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