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10 hábitos para otimizar o tempo todas as manhãs

Acordar cedo todos os dias para trabalhar nem sempre é tão simples quanto parece, ainda mais para aqueles que não apreciam tanto a rotina de se preparar todas as manhãs para sair de casa. Pensando nisso, compartilharemos 10 hábitos para otimizar essa rotina.

1. Defina um horário para dormir

Dormir horas suficientes é essencial para começar bem o dia seguinte. Coloque um alarme que te lembre a hora de dormir para criar o hábito de descansar um pouco mais cedo.

2. Escolha suas roupas no dia anterior 

Parece simples escolher uma roupa, mas ao colocar, você imagina que poderia ser outra ou simplesmente abre o guarda-roupa e fica um tempo pensando qual a roupa ideal. Ao escolher antes de dormir, você já toma essa decisão de uma vez por todas!

3. Ou melhor, defina uniformes

Caso você não use uniforme, defina em seu guarda-roupa, roupas para trabalhar. Isso ajuda a poupar um tempo.

4. E separe tudo que vai precisar no dia seguinte

Seja aquele livro que você precisa devolver, materiais de trabalho, roupas extras, etc.

5. Coloque o seu despertador na sala

Ou em qualquer lugar que você tenha que se levantar para desligar. Apertar o botão “soneca” pode te fazer sentir indisposto e nem sempre os 5 minutinhos são de fato 5 minutos.

6. Defina o tempo do banho matinal

Quando entramos no banho, relaxamos, e muitas vezes ficamos mais tempo que o necessário, o que dá aquela sensação de “estar atrasado”. Defina quanto tempo você vai gastar no banho matinal para não ter que sair correndo de casa.

7. Opte por pares de meias iguais

Ao comprar pares de meias iguais, você poupa aquele tempo procurando pelo par certo.

8. Sempre coloque as chaves, carteira, celular no mesmo lugar

Assim você não precisa se desesperar procurando por coisas que você vai precisar todos os dias. Esse hábito poupa estresse e ansiedade!

9. Mantenha sempre o tanque cheio

Além de evitar o estresse de ter que parar em algum posto logo de manhã, você poupa tempo e evita que chegue atrasado no serviço.

10. Beba o café do escritório

Se tiver oportunidade, em vez de fazer café em casa ou parar em algum lugar para comprar, beba do escritório. Economize dinheiro, energia e tempo!

Caso tenha interesse, leia: 7 hábitos para começar bem o dia  e 5 dicas para dormir bem.

Fonte de pesquisa:
http://www.businessinsider.com/11-simple-tips-for-cutting-time-off-your-morning-routine-2017-2 

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10 hábitos de pessoas estressadas

O excesso de estresse pode afetar nossas vidas de inúmeras maneiras. Depressão, transtornos alimentares, problemas cardiovasculares, insônia, entre outros sintomas. Confira 10 hábitos de pessoas estressadas, e caso você se enquadre a esse grupo, vale a pena avaliar tais costumes.

1. Eles estão sempre desabafando sobre a vida

Já parou para pensar. Se tudo o que você fala são coisas negativas, logo, tudo que o você pensa também são. Pessoas estressadas têm o hábito de reclamar da vida e muitas vezes nem percebem isso. 

Para isso, procure soluções para os problemas. É sempre bom poder contar com amigos e familiares para desabafar, mais importante ainda é ter em mente um plano para resolução dos problemas. E se não tiver solução ou não for algo que você possa mudar ou melhorar, siga em frente.

2. Eles bebem bastante café

Pedir para os amantes de cafeína parar de tomar café é muita maldade. Porém, como tudo em excesso faz mal, vale a pena maneirar no consumo do mesmo, uma vez que a cafeína pode estimular a ansiedade e nervosismo. Isso acontece, porque a cafeína conecta receptores como a adenosina, que ao invés de permitir o relaxamento das células nervosas, aumenta suas atividades, fazendo com que você se sinta irritado(a) após tal efeito.

3. E consomem alimentos que não são saudáveis

Como alimentos gordurosos, frituras ou muito açúcar! Conforme o site Physicians Committee for Responsible Medicine, cientistas acreditam que alimentos que reduzem o estresse são: Alimentos com alto teor de fibras e carboidratos, como batatas doces cozidas e legumes, pois fazem com que o cérebro produza mais serotonina, o hormônio que relaxa. Mais do que isso, eles incluíram frutas e vegetais, por serem ricos em antioxidante, melhorando o sistema imunológico.

4. Se sentem sobrecarregados com facilidade

Por eles manterem o hábito #1, geralmente estão com pensamentos negativos, e quando uma nova tarefa é incluída, seja no trabalho ou em casa, é comum que se sintam sobrecarregados com facilidade.

Respire fundo, priorize suas tarefas, e comece! Foque em executá-las da melhor maneira possível!

5. E muitas vezes, eles mesmos sobrecarregam seus dias

Isso mesmo. Muitas vezes, pessoas estressadas tentam lidar com mais do que são capazes de lidar, seja se responsabilizando por tarefas a mais no trabalho ou ajudando os outros sem ter tempo, por exemplo.

Uma alternativa para evitar tal problema é planejar em sua agenda, o tempo necessário que precisa para cada tarefa, e muitas vezes aprender a dizer não.

6. Há também aqueles que deixam tudo para depois

A procrastinação leva ao pânico e estresse! Veja 7 dicas para não procrastinar.

7. Não dormem o suficiente

Se sentindo mais cansados no dia seguinte, auxiliando ainda mais para o estresse. Veja 5 dicas para dormir bem!

8. Se preocupam demais 

“Será que eu falei demais? Ou de menos?” “Será que fiz algo que fulano não gostou?” “Deveria ter feito diferente?”

Pare um pouco de se preocupar tanto com tudo e procurar problemas onde muitas vezes não existem!

9. Não praticam exercícios físicos

De acordo com o site MayoClinic, a atividade física ajuda na produção dos neurotransmissores de boa sensação do cérebro, chamados de endorfinas. Veja 7 atividades físicas para a sua saúde física.

10. Não aproveitam as melhores coisas da vida

Elas geralmente não tiram um tempo para si para descansar, relaxar, viajar, se divertir!

Confira 5 hábitos de pessoas felizes!

Fontes de pesquisa:
http://www.businessinsider.com/habits-of-stressed-out-people-2016-10
http://www.pcrm.org/health/health-topics/how-to-eat-right-to-reduce-stress  
http://www.kowa-corp.com/postagem/2017/07/28/5-dicas-para-dormir-bem/ 
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
http://jpguide.co/japan/2017/05/20/sabe-aquela-mania-de-deixar-tudo-para-depois-veja-7-dicas-para-evita-las/ 
http://www.kowa-corp.com/postagem/2017/08/14/5-habitos-de-pessoas-felizes/