Posted on

Coisas simples que você pode fazer todos os dias e melhorar sua memória.

 

O que fazer para manter a memória em bom estado de funcionamento? Já encontrou alguém e durante a conversa não lembrou o nome? Esqueceu de responder um e-mail importante? Com a correria, o cansaço mental e as diversas tarefas que precisamos realizar, é comum esquecer algo. No entanto, pequenas atitudes diárias podem ajuda-lo a melhorar sua memória:

Repetição

Repetir as coisas em voz alta pode ajudar gravar informação na memória. Quando for apresentado para alguém, repita em voz alta o nome da pessoa. Segundo especialistas, quando você repete informações, fortalece os caminhos neurais que o ajudarão a recuperar essa informação no futuro.

Socialização

Interagir é uma forma de estimulação mental. Pessoas socialmente ativas têm uma biologia do cérebro mais saudável, apesar de sua idade e muitas vezes, realizam melhor tarefas que exigem memória.

Concentração

A memória funciona melhor quando a atenção se concentra completamente nas informações que está tentando lembrar. Fazer várias coisas ao mesmo tempo podem diminuir a concentração. Um exemplo disso é  pensar na lista das compras, procurar a chave do carro enquanto verifica as mensagens no celular.

Descanse 

Quando estamos relaxados nossa mente também desacelera e permite concentrar melhor. Os exercícios como respiração profunda, meditação e caminhadas são técnicas úteis para o relaxamento.

Anote as coisas

Criar o hábito de anotar os compromissos permite que as tarefas e preocupações fiquem registradas fora da cabeça, assim deixará de fixar nelas, aproveitar melhor o dia e concentrar apenas no que for necessário.

 

Fonte: Business Insider

Posted on

5 dicas para deixar sua vida mais feliz em 2018

O que é felicidade? Casar e ter filhos, um carro novo, dinheiro sobrando na conta? A lista pode ser extensa e variar de pessoa para pessoa. Porém, algumas atitudes podem ajudar qualquer pessoa se tornar mais feliz no próximo ano, veja:

Aprenda a perdoar

Elimine qualquer sentimento de frustração, principalmente os fracassos. Transforme os momentos ruins em experiências. Afinal, errar faz parte da vida.

Gratidão

Saiba agradecer as coisas boas da vida. Não veja como conquistas garantidas. Aprenda ser grato por elas. Valorize.

Pratique esportes

Além de melhorar sua saúde, uma simples rotina de 30 minutos diários de caminhada já é capaz de fazer seu dia mais feliz.

Estabeleça limites

Evite complicar sua vida, saiba estabelecer limites entre carreira e vida pessoal. O tempo que estiver com a família, é melhor desligar o telefone e se desligar do trabalho.

Meditação  

A prática ao longo dos anos ajuda a encarar as crises e problemas da vida, fazendo com que você conquiste mais segurança e equilíbrio.

 

Fonte: Business Insider

Posted on

10 passos para a meditação

De acordo com o site BusinessInsider, estudos apontam que a meditação proporciona paz interior e foco. Mais do que isso, ela ajuda as pessoas a entenderem suas próprias mentes de forma eficaz, ajudando em tomadas de decisões.

Mas como meditar? Meditação é um hábito e é possível começar hoje mesmo com pequenos passos. Confira!

1. Sente-se por dois minutos

Isso mesmo. Dois minutos! Tente ficar 120 segundos em silêncio, concentrando-se apenas em sua respiração. Se achar pouco, aumente pouco a pouco até que estará meditando com facilidade por dez minutos.

2. Faça isso todos os dias

Tente reservar dois minutos do seu dia para relaxar a mente. Uma idéia é fazer isso todas as manhãs ao acordar, até que isso vire um hábito.

3. Não se preocupe tanto com técnicas de meditação

Muitas pessoas se preocupam demais com a forma certa de se sentar, onde sentar, qual almofada usar. Isso é interessante. Porém, o importante é começar. Seja no sofá, na cadeira ou na sua cama. Sinta-se confortável! Pouco a pouco, aprimore-se e só você saberá o que é melhor para você.

Lembrando que é possível meditar em qualquer lugar que estiver. Seja viajando, em seu local de trabalho enquanto descansa, no parque, etc.

4. Não se cobre tanto

Verifique como está se sentindo. Se sente ocupado? Cansado? Ansioso? Não importa se durante as primeiras meditações, você não sinta paz interior, apenas verifique seus sentimentos.

5. Conte suas respirações

Preste atenção em sua respiração. Conte “um” enquanto inspira e “dois” ao expirar. Repita isso até a contagem de dez e então recomece a contagem.

Tudo bem se durante a meditação sua mente vagar e você perder a conta ou surgir pensamentos ou sentimentos. Apenas sorria e comece de novo. Não se sinta frustrado e não haja como se os seus pensamentos estivessem “atrapalhando” o processo. Eles fazem parte de você e tudo bem também se você quiser permanecer com seus pensamentos por um tempo. É importante que você conheça a si mesmo. E lembre-se, a meditação é questão de hábito e prática.

6. Concentre-se em seu corpo

Outra ideia é se concentrar em partes de seu corpo. Por exemplo, começando pelos pés, verificando o estado deles, movendo os dedos dos pés, tornozelo e continuando esse exercício até o topo da cabeça.

7. Observe a luz, sons, energia

Você também pode se concentrar em alguma luz ao seu redor, mantendo os olhos em um ponto específico. Outro dia pode se concentrar na percepção de sons, energia, etc.

8. Se achar mais fácil, siga meditações guiadas

Se você digitar no YouTube “meditação guiada”, encontrará vários vídeos que podem te ajudar no processo. Veja qual guia te agrada mais!

9. Comprometa-se

Para que a meditação se torne um hábito, é preciso comprometimento. Comprometa-se a fazer isso durante um mês inteiro. Comprometa-se com a saúde mental e física.

10. Sorria ao terminar

Se alegre com o seu comprometimento com a saúde mental.

Fonte de pesquisa:
http://www.businessinsider.com/20-practical-tips-for-understanding-your-own-mind-2017-2